里和診所｜醫學新知｜每天多走路，延緩阿茲海默症前期大腦退化！
- 2025年11月18日
- 讀畢需時 2 分鐘
📢 醫學資訊分享
每天多走路，延緩阿茲海默症前期大腦退化！
民眾常見問題
「阿茲海默症除了靠藥物，平常還能做什麼來保護大腦？」
醫師解答
根據 Nature Medicine (2025) 最新研究發現：
👉 每天累積 5000 步以上 的人，大腦退化速度明顯變慢。
👉 即使已進入「前臨床阿茲海默症（preclinical Alzheimer’s disease, AD）」階段，規律走路仍能發揮保護效果。
🧠 阿茲海默症是什麼？
阿茲海默症是一種會慢慢破壞腦細胞的退化性疾病，最常見於長者。早期症狀包括：
記憶力下降（剛說過的事轉頭就忘）
語言表達變慢、找字困難
方向感變差（熟悉的路也容易迷路）
判斷與思考能力下降
🧬 為什麼會得病？
與以下因素有關：
大腦內堆積異常蛋白（β-amyloid、tau）
神經細胞訊號傳遞變差
年齡、基因、生活習慣等共同影響
🧠 關於 tau 蛋白累積
可把 tau 想成腦細胞裡固定骨架的小螺絲。
在阿茲海默症前期，這些螺絲會：
🔸 鬆動
🔸 變形
🔸 彼此糾結成團（tau tangles）
結果是：
👉 tau 越多 → 神經傳導越慢 → 記憶與專注力下降。
👉 減緩 tau 累積 = 延緩大腦退化。
🔍 醫學怎麼說？（Nature Medicine, 2025）
✔️ 每天 ≥ 5000 步 → tau 蛋白累積明顯變慢。
✔️ 每天 < 5000 步 → tau 累積加速、腦部萎縮更明顯。
✔️ 不需劇烈運動，「多走路」即可帶來保護效果。
📚 參考資料：Nat Med. 2025 Nov 3. doi:10.1038/s41591-025-03955-6
💡 醫師小提醒
💬失智症常見類型
1️⃣ 原發性失智症：最常見為阿茲海默症（約佔 60–70%），與 β-類澱粉蛋白堆積與 tau 神經纖維糾結有關。
2️⃣ 次發性失智症：由其他疾病引起，如腦血管病變、頭部外傷、感染或代謝異常等。
💬守護大腦三招（落實最重要）
✅ 每天多走路：5000 步為目標，可分段完成。
✅ 均衡飲食：多蔬果、堅果、健康油脂。
✅ 規律睡眠：睡眠能幫助大腦清除廢物。
📚 本文為健康衛教資訊，國外研究結果未必完全適用於台灣病患。臨床評估與治療請與您的醫師討論。
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